Es war zuviel letzten Abend: Ein Hangover ist ein unangenehmer Begleiter nach einer, trinkfreudigen Abend. Kopfschmerzen, Übelkeit, Energielosigkeit und seelische Schieflage machen den Tag danach zur Herausforderung. Doch mit den richtigen Maßnahmen kannst du deinen Körper und Geist unterstützen, schneller wieder fit zu werden. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du effektiv mit einem Kater umgehen kannst und warum Elektrolyte, frische Luft und Ruhe eine entscheidende Rolle spielen.
1. Vorbeugung: Die Basis für einen milderen Kater
Der beste Kater ist der, der gar nicht erst entsteht. Du kannst bereits während des Feierns und davor einiges tun:
- Fettige Mahlzeit vorab: Iss vor dem Ausgehen eine Mahlzeit mit hohem Fettgehalt und wenig Kohlenhydraten. Das Fett verlangsamt die Aufnahme von Alkohol im Blut.
- Keine Mixgetränke: Bleib bei einer Alkoholsorte. Das Mischen unterschiedlicher Getränke erhöht die Wahrscheinlichkeit eines stärkeren Katers.
- Zwischendurch Wasser trinken: Hydration ist das A und O. Trink zwischen alkoholischen Getränken regelmäßig Wasser.
- Vor dem Schlafengehen Elektrolyte: Nimm ein Glas Wasser mit Elektrolytpulver zu dir, um deinen Körper mit wichtigen Mineralstoffen zu versorgen. Wichtig hierbei ist zu einer Variante ohne Zucker und Glucose zu greifen. Die Leber hat schon genug mit dem Alkoholabbau zu tun und benötigt nicht noch eine weitere Belastung. Durch den Alkohol werden wichtige Mineralien aus dem Körper gespült, da versucht wird zu Entgiften. Der Körper dehydriert und genau das macht einen grossen Teil der Kopfschmerzen am nächsten Tag. Mich hat besonders diese überzeugt: Hydraid Hydration Helper
2. Der Tag danach: Der Kampf gegen den Kater beginnt
Weiter Elektrolyte auffüllen
- Trinke lauwarmes Wasser mit einem Schuss Zitrone und einer Prise Meersalz. Dies liefert wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die durch den Alkoholabbau verloren gegangen sind. Die Zitrone beruhigt den Magen.
- Magnesiumpräparate können weiter helfen, die allgemeine Erschöpfung zu lindern.
Frühstück: Rührei statt Zuckerbomben
Ein leicht verdauliches Rührei aus 4 – 6 Eiern liefert Proteine und Nährstoffe, ohne den Blutzuckerspiegel unnötig zu belasten. Vermeide hingegen zuckerreiche Speisen, da sie deinen Körper zusätzlich stressen können.
Frische Luft und Ruhe
Ein Spaziergang an der frischen Luft regt die Durchblutung und Sauerstoffversorgung an. Gleichzeitig solltest du dir jedoch keine großen Aufgaben vornehmen – dein Körper braucht Ruhe und dein Geist auch.
Emotionale Reinigung: Eine Dusche
Eine warme Dusche hat nicht nur körperlich, sondern auch emotional einen reinigenden Effekt. Sie hilft dir, dich frischer und motivierter zu fühlen.
Danach ist es empfehlenswert früh ins Bett zu gehen, denn in der Nacht zuvor war Dein Schlaf nicht erholsam. Durch den Alkohol bist Du wahrscheinlich schnell eingeschlafen, aber wichtige REM-Phasen fielen weg. Morgen ist die Welt dann wieder eine andere. Auf 100% bist Du jedoch noch nicht wieder.
3. Der 2 Tag: Sauna für die Regeneration
Nach dem ersten Erholungstag kannst du am zweiten Tag eine Sauna besuchen. Schwitzen unterstützt deinen Körper dabei, Giftstoffe schneller auszuscheiden und die Durchblutung zu verbessern. Wichtig: Trinke vorher ausreichend Wasser wieder mit Elektrolyten, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
